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vous faites un sport ou de la musculation…? comment et quand prendre les proteines en poudre pour sécher et lesquels ?
avant de penser à : “quand prendre les proteines” ?
faut-il consommer de la protéine les jours de repos ?
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quand prendre les proteines avant ou après le sport ?
combien faut-il prendre de protéines après la musculation ? 
a quel moment prendre des proteines en poudre ?
l’astuce minceur : privilégier les protéines
si vous êtes à la recherche d’une solution pour perdre du poids, les protéines seront des alliées idéales ! couplées à une alimentation hypocalorique, ces dernières peuvent avoir des effets très satisfaisants dès les premiers jours de votre régime
les protéines, d’excellents coupe-faim naturels
les protéines jouent un rôle essentiel dans l’impression de satiété ressentie à la fin d’un repas
idéal si vous entreprenez un régime et que vous avez besoin de vous sentir rassasié pour ne pas être tenté de vous remettre à grignoter
quand on mange des aliments contenant des protéines, le corps va les transformer en glucose et l’intestin va envoyer un message à l’hypothalamus, la partie du cerveau qui contrôle la faim et la satiété
d’où l’effet coupe-faim que peuvent avoir les protéines
le terme scientifique de cette procédure est la néoglucogenèse
la satiété est contrôlée par une hormone appelée la ghréline qui augmente quand on a faim et diminue au fur et à mesure de la prise de nourriture
la production de cette dernière augmente de façon exponentielle dès qu’on s’impose une privation drastique de nourriture
c’est pourquoi les régimes trop stricts n’aident pas à perdre du poids
une autre hormone, la pyy (peptide – tyrosine – tyrosine) est propagée à la fin du repas pour nous prévenir qu’on a assez mangé
les protéines augmentent la production de pyy et diminuent la ghréline de façon tangible, c’est pourquoi elles coupent la faim de manière simple et naturelle
comment les protéines font-elles maigrir ?
par rapport aux autres nutriments, les protéines sont relativement faibles en calories
il faut généralement compter quatre calories pour un gramme de protéines contre neuf calories pour la même quantité de lipides
ainsi, un steak de 100 grammes ne contient que vingt-cinq grammes de protéines, c’est-à-dire 80 calories alors que 100 grammes de pâtes contiennent 300 calories
plutôt que dire que les protéines font maigrir, il faudrait plutôt préciser que leur faible teneur en calories permet d’être rassasié rapidement sans dépasser le quota de calories journalier demandé pour tenir un régime
couplée à une activité physique régulière, la consommation de protéine va aider votre corps à produire du muscle et donc à brûler le surplus de calories potentiel
une pierre deux coups pour être sûre de perdre du poids rapidement ! les apports en protéines peuvent être très variés
n’hésitez pas à tester de nouvelles recettes
il vaut mieux manger des viandes blanches comme le poulet plutôt que du porc ou du bœuf car ces derniers contiennent une forte teneur en graisse qui vous fera indéniablement consommer beaucoup de calories
les poissons gras sont conseillés car leur graisse est riche en oméga-3 un élément indispensable à l’organisme
préférez manger de la sardine ou de la truite, mais limitez vos apports en saumon et en thon à une ou deux fois par semaine
vous pouvez aussi vous tourner vers les protéines végétales très digestes et moins riches, qui vont permettront de varier vos repas
c’est le cas des légumineuses comme les lentilles et les pois chiches, le soja, le quinoa et

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