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restant après la coagulation du lait lors de la fabrication du fromage, renfermant les éléments solubles du lait (lactose, protéines solubles et sels minéraux) » (oqlf, 2001)
en raison de sa grande concentration en protéines, le lactosérum est entre autres utilisé dans la fabrication de suppléments protéiques très prisés dans le milieu de l’entraînement
finalement, les viandes rouges, surtout maigres, sont un choix extrêmement estimé par ceux et celles qui cherchent à prendre de la masse musculaire
ce sont des protéines complètes et donc de haute qualité puisqu’elles sont d’origine animale, tout comme le sont le poisson, les œufs et la volaille
cependant, l’inconvénient des viandes bovines, chevalines ou porcines, entre autres, est leur forte teneur en gras saturé
pour cette raison, il est recommandé de choisir les coupes maigres
pour te donner un bref exemple, 100 grammes de bœuf haché maigre bien cuit contient 28 grammes de protéines, mais aussi près de 6 grammes de gras saturé
tout dépend des objectifs et des besoins de la personne
personnellement,  je recommande de consommer entre 1,4 et 1,8 gramme par kilogramme de poids par jour pour les gens qui s’entraînement ou qui veulent perdre du poids
les protéines étant des molécules complexes, notre tube digestif prend du temps et de l’énergie à les déstructurer pour les absorber
c’est pour ces raisons qu’elles sont indispensables à la satiété, à la satisfaction de la faim
finalement, il y a une grande variété de sources de protéines à ta disposition et tu peux choisir celles que tu désires selon tes goûts, mais aussi selon tes besoins et selon tes déplacements et ton emploi du temps
il n’y a donc pas que la viande rouge et les œufs qui s’offrent à toi
leurs effets et bienfaits sur ton corps sont essentiels
3e édition, chenelière Éducation, montréal, 2005
crédit photo: flickr  pv ks
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