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doivent être évités dans le cadre d'un régime alimentaire pour maigrir
voici quelques conseils pour réduire votre consommation de sucre au quotidien :
un régime alimentaire doit être accompagné d'une activité physique quotidienne, dans la mesure du possible
l'activité physique, même douce, participe à augmenter les dépenses énergétiques de l'organisme en plus de le maintenir en pleine santé
le fait de bouger après un repas, pour une marche par exemple, accroît le métabolisme et entraîne une dépense énergétique non négligeable dans le cadre d'un régime alimentaire
pour augmenter votre dépense énergétique en douceur vous pouvez :
autres aliments déconseillés :
les gras y sont indiqués par le terme lipides
ce qui est intéressant est de regarder la mention “dont acides gras saturés” : si vous avez le choix entre plusieurs produits privilégiez celui qui contient le moins d'acides gras saturés
les sucres y sont indiqués par le terme glucides
ce qui est intéressant est de regarder la mention “dont sucres” : si vous avez le choix entre plusieurs produits optez plutôt pour celui contenant le moins de sucres
l'eau permet non seulement de combler l'estomac mais aussi d'hydrater l'organisme et de le soutenir dans son processus de nettoyage
l'eau favorise ainsi diverses réactions chimiques et métaboliques
l'eau seule doit être la principale source d'hydratation, on recommande de boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour
vous devez augmenter votre consommation d'eau en cas de chaleur et d'exercice physique
attention cependant, les boissons sucrées comme les jus de fruits, les sodas et les sirops ne doivent pas remplacer l'eau
ils sont riches en calories cachées et peuvent freiner votre perte de poids
le thé et le café sans sucre peuvent, eux, participer à l'hydratation de l'organisme mais votre consommation ne doit pas dépasser 2 à 3 tasses par jour
une collation de qualité dans l'après midi s'avère utile pour perdre du poids
elle permet en effet de fractionner l'alimentation et de prévenir les fringales qui poussent à dévorer n'importe quoi, n'importe quand
en prenant une collation en milieu d'après midi, vous mangerez naturellement moins au repas du soir
pour être nutritive, la collation doit contenir glucides et protéines
voici quelques exemples de collations équilibrées :
menu pour maigrir – homme – 1800 kcal
la thermogénèse est le processus métabolique qui transforme les aliments en énergie
certains aliments et nutriments ont pour effet d'augmenter la thermogénèse plus que d'autres, mais de façon modeste
c'est le cas par exemple des protéines, du thé vert et du piment de cayenne
dans une étude, les composés actifs du thé vert (catéchines et caféine) et ceux du piment de cayenne (capsaïcine) combinés à du calcium et de la tyrosine ont augmenté légèrement la dépense énergétique
selon une méta-analyse, il semble que les occidentaux réagissent moins aux effets des principes actifs du thé que les asiatiques
intégrer un peu de thé vert au régime ne peut pas nuire, mais ne fera pas de miracle
une autre étude démontre que le piment de cayenne est plus puissant qu'un placebo pour diminuer la graisse abdominale chez une personne obèse
par contre, on ne note pas de différence en terme de poids
un apport de moins de 600mg par jour freinerait la perte de poids et encouragerait à consommer plus de gras
c'est ce qu'une étude a démontré en confirmant l'hypothèse suivante : “le cerveau perçoit une carence en calcium et cherche à compenser en stimulant la prise alimentaire”
attention cependant, si vous consommez déjà au minimum 2 produits laitiers par jour, une prise supplémentaire n'aura pas d'effet sur votre poids
pour atteindre 600 mg de calcium, on recommande de consommer 2 produits laitiers par jour (yaourts, fromages ou lait)
le programme minceur kitchendiet, avec ses plats minceurs frais et tout prêts vous permet de perdre du poids en respectant les recommandations citées plus haut
découvrez plus de conseils dans la première partie de la

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