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la position : debout, les pieds bien parallèles, écartés de la largeur des épaules, les bras le long du corps
le mouvement : en inspirant, fléchissez les jambes tout en levant les bras droit devant
descendez jusqu’à ce que vos hanches arrivent au niveau de vos genoux en veillant à ne pas trop courber le dos
il va forcément être incliné mais il faut qu’il reste droit
puis, remontez en expirant
la durée : faites 4 séries de 20 à 25 répétitions, selon votre endurance
la position : le dos bien plaqué contre le mur, descendez les fesses jusqu’à faire un angle droit
posez les mains sur vos cuisses ou laissez-les le long du corps
pensez à bien serrer le ventre
la durée : tenez au moins 30 secondes dans cette position
remontez en expirant, accordez-vous une pause de 30 secondes puis recommencez
la position : les jambes écartées, plus large que la largeur des épaules, avec les pointes de pieds dirigés à l’extérieur
le mouvement : faites une flexion à droite, puis une flexion à gauche
attention à ne surtout pas rentrer les genoux vers l’intérieur, cela casserait tout les bénéfices de l’exercice
la durée : faites 3 séries de 25 répétitions pour chaque côté
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la position : debout, jambes écartées de la largeur du bassin, le dos bien droit, faites un pas en avant
le mouvement : faites une flexion vers l’avant jusqu’à obtenir un angle de 90°
lorsque vous fléchissez les jambes, inspirez, le dos bien droit, le regard vers l’avant
pensez à bien contracter vos fessiers pour qu’ils travaillent un maximum
puis, remontez en expirant
la durée : faites 5 séries de 20 répétitions pour chaque jambe
la position : allongée sur le côté gauche, en appui sur l’avant-bras gauche, la main droite posée devant
passez la jambe droite par-dessus la gauche
la jambe droite est tendue et vous la levez et descendez plusieurs fois
la durée : faites 3 séries de 15 mouvements de chaque côté
la position : sur un tapis, mettez-vous à quatre pattes, sur les genoux et les avant-bras
le mouvement : soulevez la jambe droite jusqu’à obtenir un angle droit puis redescendez
faites attention à garder le dos bien droit
faites le mouvement 20 fois puis changez de jambe
la durée : 3 séries de 15 répétitions de chaque côté
la position : debout, de côté par rapport au mur, la main posée dessus, levez la jambe (celle qui n’est pas contre le mur !) et reposez-la
faites 1 série de 20 répétitions puis changez de côté
la durée : faites 3 séries de 20 répétitions de chaque côté
pour renforcer la difficulté de l’exercice, vous pouvez ajouter un poids au niveau de vos chevilles
la position : debout, au-dessus d’une chaise, les jambes écartées plus large que la largeur des épaules, les pieds vers l’extérieur
un haltère dans chaque main, les bras pliés au niveau de vos épaules, le regard droit devant et le dos bien droit
le mouvement : fléchissez les

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