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avant votre entraînement, préférablement le ventre vide
si vous ressentez que vos performances se sont améliorées suite à la prise de caféine, gardez la même approche et le même dosage
en revanche, si vous ne ressentez pas d’évolution particulière, il peut être intéressant d’augmenter la dose petit à petit (sans toutefois dépasser les 3mg/kg) ou au contraire, diminuer la dose si vous vous sentez « mal »
on trouve les capsaïcinoïdes dans les piments
c’est d’ailleurs cette molécule qui leur donne leur effet épicé, chaud
il a été découvert que la capsaïcine possède des propriétés accélératrices du métabolisme
le problème c’est que les doses nécessaires pour que la prise de capsaïcine ait un impact significatif sur le métabolisme entraînent souvent des irritations gastriques ou autres maladies digestives
d’autant plus chez les occidentaux, historiquement et génétiquement peu habitués à consommer des plats épicés
d’après les études, le mécanisme d’augmentation de la dépense métabolique après l’ingestion de capsaïcine est basé sur la stimulation bêta-adrénergique :
l’augmentation de la dépense énergétique et la diminution du quotient respiratoire affectent positivement l’oxydation des graisses
concernant le dosage, une dose nominale est comprise entre 2 et 3 mg à la fois et peut être prise jusqu’à 3 fois par jour
il est généralement préférable de prendre de la capsaïcine avec les repas, car cela peut provoquer une irritation gastrique à jeun
a noter que cela varie grandement d’une personne à l’autre, moi-même j’adore le tabasco et j’en ajoute à quasiment tous mes plats sans ressentir aucun problème digestif
encore une fois : commencez par des petites doses et étudiez votre ressenti avant de chercher à augmenter
les cétones de framboises sont le principal composé aromatique de la framboise
c’est ce qui lui donne son odeur si particulière
on la trouve aussi dans d’autres fruits comme la mûre et la canneberge
il a été montré que la cétone de framboise augmente significativement la lipolyse induite par la norépinéphrine dans le tissu adipeux blanc
de plus, il a été démontré que la cétone de framboise inhibe l’absorption intestinale des graisses alimentaires par la suppression de la lipase pancréatique (enzyme sécrétée par les acides gras)
malheureusement, les données récoltées concernant l’efficacité des cétones de framboise restent discutables
le problème avec cette étude cependant est que le composé a été associé à de la caféine, de la capsaïcine, de l’ail, du gingembre et du citrus aurantium comme source de synéphrine
il est donc impossible de savoir si la cétone de framboise a eu un effet particulier à elle seule
la synéphrine est une molécule que l’on trouve dans certains types d’agrumes, particulièrement celles amères
la synéphrine est chimiquement proche de l’éphédrine et des catécholamines, qui sont des composés chimiques causant la décomposition des cellules graisseuses
d’après les études, la supplémentation en synéphrine :
mais ce n’est pas tout…
d’après une étude, la synéphrine agit en synergie avec la caféine, améliorant encore davantage leurs propriétés brûle-graisse
enfin, en augmentant l’activité des catécholamines, la synéphrine va également avoir une propriété coupe-faim
concernant le dosage, il est recommandé de consommer entre 1 mg et 3 mg de synéphrine par kg de votre poids de corps, 30 à 60 minutes avant l’exercice physique
l’extrait de thé vert est un composé dérivé des feuilles de thé vert
il contient en grande quantité une substance appelée catéchine, substance qui donne au thé vert certaines de ses propriétés bénéfiques pour la santé
et une de ses propriétés bénéfiques est bien la perte de poids
des recherches ont montré que la supplémentation en extrait de thé vert :
ces effets proviennent principalement du fait que la catéchine va inhiber une enzyme conduisant à la dégradation des catécholamines
et l’extrait de thé vert va donc, logiquement, travailler en synergie avec la caféine : la caféine augmente les niveaux de catécholamines, et l’extrait de thé vert prolonge leur temps passé dans le sang
concernant le dosage, comptez environ 150 mg à 250 mg d’extrait de thé vert par jour, à prendre 30 à 60 minutes avant l’entraînement
la naringinine et l’hespéridine sont des molécules de types « flavonoïdes » que l’on trouve dans les pamplemousses, les oranges ou encore la peau des tomates
ces deux molécules

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