Dietonus Composition – Sante – Beaute

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Dietonus posologie

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Dietonus  Composition - Sante - Beaute

d’économiser une quantité considérable&#8230…
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entrevue avec caroline allen, dt
nutritionniste et coordonnatrice en nutrition chez nautilus plus
r : Évitez les diètes! malgré leur attrait parce qu’elles vous promettent souvent des pertes de poids rapides, les résultats qu’elles donnent sont beaucoup trop temporaires
ensuite, fixez-vous des objectifs clairs et précis, de préférence par écrit
faites-vous un contrat pour vous-même
en les relisant régulièrement, ça vous évite de dévier
il faut que ces objectifs ne soient pas seulement liés à la perte de poids, mais à quelque chose de plus puissant comme, par exemple : « si je trouve et garde mon poids santé, si je me remets en forme, je vais pouvoir enfin faire du sport avec mon fils
je veux que ma fille me voie en santé
quand on est aux prises avec l’obésité, c’est souvent pour deux raisons : on mange trop ou pas assez
beaucoup de femmes se sont habituées à se priver de nourriture pour maigrir et leur corps met en réserve les graisses pour éviter de se retrouver encore une fois en carence
il faut donc réapprendre à manger en prenant des portions adaptées à sa taille et son poids et en prenant des collations santé, entre les repas
il faut que le corps réapprenne à sentir les véritables signaux de faim et de satiété et non ceux qui sont dictés par la gourmandise ou par les diètes
pour arriver à déterminer les portions qui sont appropriées pour vous, l’intervention d’une nutritionniste est d’une grande aide, entre autres dans la phase « action » de votre mise en forme
ensuite, dans la phase « maintien », vous serez vous-même en mesure d’évaluer votre appétit et de dire « stop » quand vous sentirez que vous aurez assez mangé
vous respecterez davantage vos signaux de faim et de satiété
r : il faut respecter vos goûts alimentaires
si vous aimez les patates, il faut en manger
si vous êtes fou des pâtes, ne vous privez pas
il faut seulement que vous adaptiez votre alimentation en conséquence
encore ici, une nutritionniste pourra vous aiguiller
il est bon aussi de se récompenser, entre autres de deux façons
la première, par une gâterie à la fin de la semaine
s’offrir une sucrerie qu’on aime beaucoup, en quantité modérée, ou du vin, si on a été sage toute la semaine! la deuxième, en s’accordant un privilège, par exemple, à chaque deux livres perdues, une soirée seule au cinéma ou avec une amie, l’achat d’un petit bijou, d’un livre, un massage
bref, s’arrêter à quelque chose qui nous ferait vraiment plaisir et qu’on ne s’offre pas nécessairement en temps normal
r : Ça prend environ trois mois pour changer les habitudes, pour perdre du poids de façon significative et surtout sécuritaire, dans un contexte réaliste où on est confronté aux restos, aux fêtes d’amis, aux 5 à 7
r : puisqu’on sait que dans la plupart des restaurants, on nous sert souvent beaucoup trop de nourriture dans notre assiette, on devrait avoir le réflexe de ne manger que 75 % du contenu de ce qu’on nous offre et d’apporter le reste
dans certains restaurants, il faut même couper jusqu’à 50 % de la ration qu’on nous présente pour éviter de manger au-delà de notre appétit
r : on peut toujours trouver des choix santé dans les plats congelés ou préparés qu’on nous offre à l’épicerie
l’important, c’est de surveiller ces critères :
maximum 25 grammes de glucides par portion
maximum 5 grammes de lipides par portion
priorité aux aliments avec au moins 4 grammes de fibres par portion
favoriser les choix

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Dietonus bienfaits

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