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des kilos, mais elle ne remplacera pas une bonne alimentation et un peu d’activité physique !
Du moment que vous êtes déficitaire en calories, que vous consommiez un, deux, trois… six ou plus repas par jour, vous perdrez exactement la même quantité de graisse et vous conserverez exactement la même quantité de muscles.
Depuis les années 1950,. plus d’une trentaine d’études scientifiques ont été réalisées dans le but de prodiet lab
déterminer le nombre idéal de repas par jour pour maigrir.
D’une, vous brûlez des graisses pendant votre séance ; et de deux, votre corps continue à en brûler jusqu’à 48h après cette séance !
Si vous jeûnez pendant trop longtemps (plus d’une journée, plus. ou moins suivant les gens), vous allez aussi perdre des muscles.
Le sport va vous faire perdre de la masse graisseuse, raffermir votre corps et rééquilibrer votre métabolisme.
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les sprints par 8 séries de 20 secondes de marche rapide espacées de 60 secondes de pause
ceci est beaucoup plus efficace que de marcher en continu au même rythme
si vous voulez un beau ventre ferme, les exercices abdominaux seront bien sûr très utiles eux aussi
résumé astuce #4 : pratiquez le fractionné pour brûler les graisses et perdre du ventre beaucoup plus rapidement qu’avec le cardio ou la course à pied
le stress vous conduit à produire plus de cortisol, une hormone anti-stress
cette hormone favorise en particulier le stockage de graisse autour de l’abdomen (source) et stimule l’appétit (source)
lorsque votre niveau de cortisol augmente, votre glycémie augmente (source) et votre métabolisme ralentit
ce qui a pour effet de bloquer la combustion des graisses
il faut souligner que le stress aigu n’est pas forcément une mauvaise chose, au contraire
par exemple, une courte douche froide est très bénéfique, même si le corps l’éprouve comme une situation stressante
ce qui n’est pas bon, ce sont les longues périodes de stress, que l’on connaît également sous le nom de stress chronique
assurez-vous de pratiquer les activités suivantes de façon régulière :
résumé astuce nº5 : Évitez le stress prolongé : dormez-mieux et détendez-vous
il y a de nombreux avantages à rechercher le froid
cette astuce n’est malheureusement pas très populaire, comme j’ai pu le constater souvent
mais l’idée combine deux pratiques :
la première peut s’effectuer à l’aide de courts jets de douche froids, par exemple
j’entends par là de se mettre sous l’eau froide de 30 secondes à 1 minute en fin de douche
le robinet d’eau chaude doit être complètement fermé !
cela active la production de testostérone, ce qui stimule la combustion des graisses
vous forcez par la même occasion votre corps à produire beaucoup de chaleur, ce qui vous conduit à brûler des calories et vous aide à perdre du ventre
mais pour vraiment brûler beaucoup de calories supplémentaires, l’idéal est de nager dans l’eau froide
on brûle 250 kcal calories supplémentaires pour 3 heures de baignade en eau froide, du simple fait que le corps doit se réchauffer (source)
attention : n’exposez jamais votre corps au froid intense plus de 5 minutes
c’est plus de temps qu’il n’en faut pour récolter tous les bénéfices
y rester plus longtemps peut en revanche conduire à l’hypothermie !
résumé astuce nº6 : brûlez des calories supplémentaires et stimulez la combustion de graisse par le froid
les feuilles d’épinards sont riches en thylakoïdes, capables de réduire la faim hédonique de 94 % (source)
la faim hédonique correspond à l’envie d’aliments gras et sucrés
les épinards vous aident donc à perdre du ventre plus facilement
les épinards activent également la leptine, l’hormone de la satiété, et vous aident ainsi à garder le contrôle de votre appétit
c’est pourquoi il est conseillé de consommer un smoothie aux épinards tôt dans la journée, sauf bien sûr si vous sautez le petit-déjeuner
si vous faites ce smoothie aux épinards, ajoutez-y un verre d’eau pour combler la faim et de bonnes graisses comme celles de l’avocat
résumé astuce nº7 : buvez un smoothie aux épinards pour avoir plus de contrôle sur votre appétit
nous les humains avons tous une volonté limitée
c’est pourquoi beaucoup d’entre nous peinent à maintenir une alimentation saine
si vous vous reconnaissez dans ce groupe, je vous recommande d’établir un cheat meal
d’ailleurs, je le recommande également aux personnes qui n’ont aucun mal à se tenir à un régime alimentaire sain !
un cheat meal (repas triche) est un repas où vous pouvez manger ce que vous voulez
il s’agit d’une pratique qu’appliquent certains culturistes et certains mannequins pour mieux supporter la rigidité de leur régime alimentaire
cela implique cependant quelques lignes de conduite :
puisque vous aurez beaucoup mangé, je vous conseille de sauter le petit-déjeuner le lendemain !
les cheat meals présentent de nombreux avantages :
* valeur non significative
en bref : instaurer un cheat meal vous aide à vous tenir à un régime alimentaire sain plus facilement tout en continuant à perdre du poids, dont cette graisse abdominale si tenace ! perdre du ventre rapidement devient un peu plus facile
résumé astuce nº8 : faites un cheat meal à un jour fixe de la semaine, à l’occasion duquel vous pouvez manger tout ce que vous voulez !
comme je l’ai dit, je ne suis pas partisan des glucides simples, tels que les gâteaux, bonbons, pâtisseries, boissons gazeuses, pain, pâtes et riz
ces glucides simples portent également le nom de glucides transformés ou raffinés parce qu’ils ne sont pas directement issus de la nature, contrairement aux légumes, fruits, fruits à coque et

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